不少姐妹总被颧骨突出搞得 emo—— 拍照显脸宽、化妆显老气，甚至被人说 “看起来不好惹”，明明性格超软萌，颜值却被颧骨拖了后腿!其实改善颧骨突出不用盲目跟风动刀，先搞懂自己是 “真骨骼高” 还是 “假显高”，再选对方法，日常修饰或轻医美都能有效果。下面就从判断类型、日常技巧、医美选项三方面，给大家扒一扒靠谱的改善思路，全是实操干货，看完就能用!
一、先搞懂：你的颧骨突出，是 “真高” 还是 “假显高”?
很多人吐槽自己颧骨高，其实 80% 都没分清 “真骨骼突出” 和 “假性显高”!某医美平台 2024 年数据显示，咨询颧骨改善的用户里，43% 是因为面部脂肪太少、28% 是咬肌太发达，真正需要动骨骼的只有 29%。先对号入座，才能避免瞎折腾，表格 1 帮你快速判断：
| 类型 | 判断方法 | 核心原因 | 改善方向 |
| 骨骼型突出 | 1. 放松面部，用手摸颧骨最高点，明显高于周围骨骼；2. 侧脸看，颧骨位置突出于额头和下巴连线 | 先天颧骨体大或颧骨弓外扩，骨骼结构导致 | 医美调整骨骼（如颧骨内推）或靠修饰弱化视觉效果 |
| 脂肪型显高 | 1. 捏苹果肌位置，脂肪层薄，能摸到颧骨轮廓；2. 减肥后或熬夜后，颧骨突出更明显 | 面部脂肪量不足，无法 “包裹” 颧骨，让骨骼轮廓外露 | 增加面部脂肪（如玻尿酸填充）或用发型 / 化妆遮空白 |
| 肌肉型显高 | 1. 咬紧牙关，脸颊两侧咬肌位置变硬、凸起；2. 放松后，咬肌位置仍显宽，衬托颧骨突出 | 长期嚼硬糖、啃骨头等，导致咬肌发达，视觉上拉宽面颊，凸显颧骨 | 瘦咬肌（如肉毒素注射）或减少咬肌发力 |
(1)自测小技巧：对着镜子，先放松面部拍一张照，再咬紧牙关拍一张，对比两张照片 —— 如果咬紧后颧骨周围更宽，就是肌肉型;如果两张差别不大，但苹果肌处没肉，就是脂肪型;如果两张都显颧骨高，且摸起来骨骼硬，就是骨骼型。
(2)别踩误区：很多人以为 “颧骨高就只能磨骨”，其实脂肪型和肌肉型根本不用动刀，花小钱就能改善，盲目选大项目纯属交智商税!
二、不想动刀?3 个日常 “遮丑 + 修饰” 技巧，每天 10 分钟就见效
如果只是轻度颧骨突出，或者暂时不想碰医美，靠日常技巧就能让颧骨 “隐形”，亲测有效，尤其适合学生党和上班族!
(1)发型选对，颧骨直接 “缩 1 圈”：某发型 APP2024 年用户调研显示，侧分长卷发能让颧骨宽度视觉缩小 15%，而高马尾、丸子头会完全暴露颧骨，堪称 “灾难发型”。推荐 3 种遮颧骨发型：①八字刘海 + 侧分长发：八字刘海能盖住颧骨最高点，侧分长发垂在脸颊两侧，刚好挡颧骨弓;②羊毛卷 + 齐肩发：卷度能增加面部两侧的蓬松感，填补颧骨周围的 “空白”，显得脸更圆润;③锁骨发 + 层次剪：层次剪的碎发能修饰颧骨线条，不会让轮廓太生硬。避雷提醒：别留齐刘海!齐刘海会把注意力集中在中面部，反而凸显颧骨高。
(2)化妆修容，3 步打造 “面部折叠度”：化妆是最快速的 “换脸术”，重点是通过 “打阴影 + 提亮”，让颧骨看起来不突出。具体步骤：①用修容粉(选灰棕色，别选橘色)在颧骨下方画 “括号”，从耳前向苹果肌方向扫，别太用力，避免显脏;②在苹果肌最高点用哑光提亮粉(别用珠光，会显毛孔)，让苹果肌饱满，中和颧骨的突兀感;③用腮红从苹果肌向太阳穴方向扫，连接修容和提亮，让过渡更自然。这里要提 “面部折叠度”—— 修容的核心就是增加面部折叠度，让宽脸变窄，颧骨自然就不突出了。
(3)面部放松操，每天 5 分钟，咬肌小了颧骨显柔和：长期咬肌紧张会让面颊变宽，凸显颧骨，每天做简单的放松操，坚持 2 周就能看到变化。动作 1：双手拇指按在咬肌处(咬紧牙关时变硬的位置)，轻轻按压 30 秒，放松后再按，重复 5 次;动作 2：嘴巴张大，做 “啊” 的口型，保持 5 秒，再闭上，重复 10 次，能拉伸颧骨周围肌肉;动作 3：用指腹从颧骨最高点向太阳穴方向按摩，每次 1 分钟，促进血液循环，避免肌肉僵硬。我同事之前咬肌大，坚持做这个操 2 周，再拍照明显感觉颧骨不那么突了，亲测有用!
三、想快速改善?这些医美项目要选对(附避坑指南)
如果是中度以上颧骨突出，或者想快速看到效果，医美是不错的选择，但一定要选对项目，别被套路!2024 年医美消费报告显示，颧骨相关项目中，玻尿酸填充占比 42%，肉毒素瘦咬肌占 35%，颧骨内推等骨骼项目仅占 23%，可见轻度项目更受欢迎。
表格 2：颧骨改善医美项目对比
| 项目名称 | 适合人群 | 效果维持时间 | 优点 | 注意事项 |
| 玻尿酸填充 | 脂肪型颧骨突出（苹果肌凹陷、面颊干瘪） | 6-12 个月（根据玻尿酸品牌不同） | 创伤小、恢复快，当天就能化妆，价格适中（单支 2000-5000 元） | 别填太多！过量会让脸显肿，像 “发面馒头”，选大分子玻尿酸更塑形 |
| 肉毒素瘦咬肌 | 肌肉型颧骨突出（咬肌发达、面颊宽） | 4-6 个月，需定期补打 | 无伤口、痛感轻，打完不影响吃饭，价格便宜（单次 1500-3000 元） | 选正规机构！打错位置可能导致面部僵硬，避免打太多导致咬肌无力 |
| 颧骨内推 | 骨骼型颧骨突出（颧骨体大、颧骨弓外扩） | 永久 | 能从根本改善骨骼问题，效果明显 | 创伤大、恢复时间长（1-3 个月），价格高（3-8 万元），有麻醉风险，必须选三甲医院医生 |
(1)避坑指南：①别信 “无创颧骨内推”!颧骨内推是动骨骼的手术，不可能无创，宣称 “无创” 的都是智商税，要么是玻尿酸填充，要么是骗人的;②别贪便宜选小机构!尤其是颧骨内推这种大手术，小机构医生经验不足，很容易出现颧骨不对称、神经损伤等问题，到时候修复更麻烦;③玻尿酸填充别只填苹果肌!如果颧骨弓外扩，光填苹果肌会让脸更宽，需要配合面颊填充，让面部线条更流畅。
(2)真实案例：我闺蜜之前是典型的脂肪型颧骨突出，苹果肌凹陷，显得颧骨又高又凶，做了玻尿酸填充苹果肌 + 面颊后，脸一下子柔和了，同事都说她 “看起来年轻了 5 岁”，而且恢复很快，第二天就去上班了，别人都没看出来她做了项目。
(3)行业术语科普：很多人听 “颧骨内推”“肉毒素” 就害怕，其实 “肉毒素” 是通过抑制神经递质释放，让咬肌萎缩，从而达到瘦脸效果，正规产品(如保妥适、衡力)很安全;“颧骨内推” 是通过手术将颧骨弓截断，向内移动后固定，改善颧骨外扩问题，只要医生技术好，风险能控制在较低范围。
颧骨突出不是 “颜值绝症”，关键是先判断自己的类型 —— 脂肪少就填一填，咬肌大就瘦一瘦，骨骼问题再考虑手术，别盲目跟风。日常靠发型、化妆修饰，想快速改善就选对医美项目，记住：适合自己的才是最好的!如果还分不清自己的颧骨类型，或者想了解某类项目的具体细节，也可以留言问，帮你扒更多干货～
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